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日常生活でできる簡単ダイエット こんにちは。B4の塚本です。まだまだ外出自粛の流れは続きそうですね…ところで皆さん、最近太ったなーって思いませんか？運動しない生活、家にいるから食べてばかり、睡眠不足、夜遅い食事などなど。この生活を続けたらどんどん体重やお腹周りのお肉が増えていくと思いませんか？そこで日常生活をちょっと変えるだけ体重を減らす&増やさない可能性がある方法を紹介したいと思います！ Point1.「野菜を先に食べる」野菜を先に食べる主なメリットとして、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。もしお米を先に食べてしまうと糖質が急速に消化・吸収され、血糖値が急上昇し、血糖値を下げる働きのインスリンが分泌されます。インスリンが分泌されると、糖分を脂肪に変えて体に貯めこもうとします。血糖値の上昇が緩やかであればインスリンは過剰に分泌されません。だから野菜を先に食べる必要があったんですね！　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 Point2.「咀嚼回数を増やす」たくさん噛むことでヒスタミンが分泌され、満腹中枢に作用します。約15分で満腹感を感じるようになるため、咀嚼回数を増やして時間をかけて食事をすれば食事量が減るかもしれません。また、胃腸の負担も軽減されると言われています。咀嚼回数は30回を目安に試してみてください！　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Point.3「分食を試す」通常、食事の回数は1日3回ですが、これを5回などに分けて食事をしてみましょう。ただし、1回の食事で食べる量を減らします。これをやるメリットとしては、野菜を先に食べることと似ていて、血糖値を急激に上げないための手段です。食事の間の時間を短くすることで、血糖値を一定に保とうという作戦です。夜中食事したい人にオススメ！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Point.4「階段を使う」運動の時間を確保する必要はありません。ただ単純にエレベーター、エスカレーターを使わずに、代わりに階段を使おうとする試みです。電車やスーパー、マンションなどで意識して階段を使うようにしましょう。はじめのうちはゆっくりで大丈夫です。無理はしないでやや負荷や疲れを感じるくらいのペースで頑張ってみましょう！ただし、しっかり呼吸をしながら行うことに注意してください。それほど強い運動ではないので、筋肉で脚が太くなるという心配もありません。　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 以上です！いかがでしたでしょうか？これなら今からでも始められそうですね！実家暮らしで分食は難しいという方も、野菜を先に食べたり、咀嚼回数を増やすことはできると思います。また、私は階段を使うという方法を最近試したのですが、すごく効果的に感じます。このように、日々のちょっとしたことを変えるだけで健康的な生活ができます。体重を気にしている方、そうでない方も是非試してみてください！明日もお楽しみに！

ソフトウェアを素早く使いこなす学習の秘訣 　今回は，ソフトウェアの操作をいかに短期間で習得し，実用的なスキルを身に付けるかについて筆者が考えるポイントをいくつかご紹介します． ポイント1　暗記はしない，機能を素早く把握する　学習のはじめはインプットです．そのときに初学者が陥りやすい注意点をご紹介しましょう． 　暗記をする　例えばプログラミング言語の習得を例にあげましょう．プログラミング言語には標準で実装されている機能がいくつもあり，それらの機能を呼び出すための様々な構文があります．それらを暗記しようとしてはいませんか？もし心当たりがあるならすぐにやめましょう！時間は貴重です．細かいことはアウトプットのときに調べ直せばよいのです． 　重箱の隅をつつく　ソフトウェアに搭載されている様々な機能やそれらの仕様のすべてを把握しなければならないと考えていませんか？全くそんなことはありません！ソフトウェアには基本的な機能があります．まずはそれらを把握すればよいと考えましょう． 　演習やチュートリアルを何周もする　これはあり得ません．絶対にやめましょう．しかし演習やチュートリアルはとても有用なので，適切に取り組みましょう． 　次は注意点ではなく，ソフトウェアを理解する上で筆者が重要だと考えることをご紹介します． 　思想を知る　これは目から鱗かも知れませんが，ソフトウェアには必ずなんらかの設計思想があると知りましょう．設計思想とは，ソフトウェアがどんな課題をどのように解決できるのかということです．そうした情報は，プロダクトを紹介するホームページや公式ドキュメントなどに必ず書かれているはずです．なぜ思想を知ることが重要なのか？それは設計思想を知ることで，そのソフトウェアが備えている機能をある程度推察することができるようになるからです． ポイント2　課題解決を実践するさあこれで！あなたはそのソフトウェアを完全に理解しました！ここからが学習の本番です！実用的なスキルの習得のためにはアウトプットが肝心です．なぜなら人は自分がやったことでしか何かができるとはいえないからです． 　身近なことや興味でソフトウェアを活用する　筆者はいままでいくつものソフトウェアの使い方を習得してきました．その一番の秘訣は，クリエイティブな好奇心でソフトウェアを実際に活用していたことです．筆者が大学生になって初めて講義で教わったプログラミング言語はC言語でした．講義の4回目が終わった頃，C言語の基本的な機能を学習し終えました．そのときそれらの機能の組み合わせで素因数分解をするプログラムを書けることを思い付きました．そして実際に作ろうと思い立ち，意味不明なエラーに悪戦苦闘しながら4時間以上かけて完成させました！筆者は周囲のほとんどの学生と同じく一切のプログラミング経験がありませんでしたが，このたった数時間のトライアンドエラーの積み重ねで周囲より一歩先に進んだと実感しています．そしてこのたった数時間の差は実践した人にとってはただ実践した結果ですが，実践してない人にとっては大きな差に感じるものです．まずは臆せず何か簡単な課題の解決に取り組むことが何より重要です． 　人に検索させない，自分で検索する　あなたがもしソフトウェアの予期しないエラーや未知の機能を使いたいと考えたとき何をしますか？安易に周りの人に尋ねますか？それはただ検索する作業を尋ねられた人があなたの代わりにやっているだけなのです．まずは検索を駆使して自身で対処法を探り，どうしても解決できないときに周りに助けを求めましょう！これは迷惑をかけてはいけないという精神ではありません．自身の検索スキルの向上，エラー対処といった問題解決のスキル向上のチャンスを逃しているという事実があるのです． まとめ　以上が筆者が考えるソフトウェアの学習における大事なポイントです．インプットではソフトウェアの設計思想を元に基本機能を短時間で把握し，機能の組み合わせでできるアウトプットの実践を意識しましょう！ではまた明日もお楽しみに！！！